Ložnice pro klidný spánek

Od podlahy

Velký podíl na tom, jak se v ložnici budete cítit, má také podlaha. Ráno vnímáme rozdíl mezi vyhřátou postelí a okolní teplotou velmi intenzivně, proto došlápnout bosýma nohama na studenou podlahu není nic příjemného. Nehledě na to, že v ložnici častěji než v jakékoliv jiné místnosti chodíme naboso.

Dobrou volbou podlahy do ložnice je dřevo, protože přírodní materiál vytváří ideální prostředí ke spánku a zároveň dodá i příjemnou atmosféru. Vhodný je také vinyl, který je měkký, tepelně a zvukově vyhovující a navíc se dobře udržuje.

Oblíbené jsou vedle lůžka i kusové koberce s vysokým vlasem, do kterých se chodidla měkce zaboří. Údržba koberců je trochu náročnější, ale zase dodají ložnici na útulnosti, a pokud se vám přestanou líbit, můžete je jednoduše vyměnit.

Stěny 

Abychom si v ložnici odpočinuli a načerpali energii, měli bychom volit takovou barvu výmalby, která na nás bude působit klidným a uvolňujícím účinkem, protože právě barva stěny může mít zásadní vliv na naše psychické rozpoložení. Mezi takové barvy patří modrá, šedá, ale i zelená. Jen pozor na hodně syté odstíny, které mohou malou ložnici opticky ještě zmenšit.

Důležité je uvědomit si, že rozdíl ve vnímání skutečné teploty v ložnici a teploty díky barvám může být až 7 °C! Teplejší odstíny barev vám zase pomohou při ranním vstávání, protože vám dodají energii.

Mohlo by vás zajímat: Zařizujeme ložnici: Na co všechno je třeba myslet?

Postel

Dominantou ložnice je bezpochyby postel. Postele z masivního dřeva nevyjdou nikdy z módy a hodí se do jakéhokoliv interiéru, ale záleží na vás, zda dáte přednost čalouněným lůžkům, kde si můžete vybrat z široké nabídky látek, kůží a koženek mnoha odstínů a barev. Vysoká čela působí impozantním dojmem a zároveň jsou velmi pohodlná, když se chcete třeba při čtení knihy opřít.

Velmi důležitá je i poloha postele. Postel by neměla stát v těsné blízkosti oken, kde i nepatrné proudění vzduchu může způsobit zatuhnutí svalů apod. Ideální umístění postele je čelem ke stěně tak, aby byla přístupná z obou stran.

Rošty a matrace 

Stěžejní vliv na kvalitu spánku má rošt a matrace, respektive jejich vhodná kombinace. Rošt má za úkol nejen zabezpečit správné uložení matrace, ale také zajistit dostatečné odvětrání vlhkosti, nehledě na to, že kvalitní rošt prodlouží životnost matrace.

Máte-li z výběru roštu obavu, vězte, že se základním typem nepolohovatelného lamelového roštu nikdy neuděláte chybu. Lamelové rošty se odlišují uložením jednotlivých lamel, jejich počtem i šířkou. U vyšších modelů lze nastavit tuhost v oblasti beder nebo ramen.

Kvalitnější rošty s dokonalou pružnou podporou těla, která optimálně rozloží vaší váhu, patří do skupiny segmentové. Pokud si v posteli rádi čtete nebo sledujte oblíbený seriál, zaměřte se na rošty s možností polohování.

Dobře zvolená matrace nesmí nikde tlačit, naopak by měla kopírovat vaše tělo. Maximální prokrvení celého těla umožňuje matrace z paměťové pěny, která se tvaruje přesně podle křivek těla.

Okna

Svítící měsíc v úplňku, světla z projíždějících aut nebo z pouliční lampy v kombinaci se hrou stínů větví stromů pohybujících se ve větru. rozhodně ke klidnému spánku nepřispějí. V létě nás zase zbytečně brzo mohou budit sluneční paprsky. Aby ložnice byla dokonalým místem k odpočinku, je potřeba okna uvnitř interiéru zastínit.

Ideální jsou technické tkaniny s tzv. blackoutovou neboli zcela zatemňující úpravou, které na rozdíl od klasických materiálů blokujících pouze přímý sluneční svit nepropouštějí světlo. Použít je lze na římské rolety, panely i klasické rolety, ale běžné je jejich využití také jako podšívka na závěsy. Kromě zcela zatemňujících blackoutových látek jsou k dostání také částečně polo­transparentní látky filtrující světelné paprsky, kterým se říká dimouty.

Tip! Pokud vám nevadí mít něco na očích, pořiďte si masku na spaní, která zajistí tmu pro klidný spánek.

Osvětlení 

Ložnice si říká o důvěrnou a intimní atmosféru, kterou vytvoříme pomocí svítidel. Poklidnou a intimní náladu podtrhne tlumené, spíše náladové osvětlení v teplých barvách, chromoterapeutická svítidla měnící barvy, svítidla s možností stmívání nebo světelné profily instalované na podlaze nebo na stěně nad postelí za okrajem sádrokartonového podhledu.

Ke čtení je vhodné osvětlení, které i v případě, že změníte polohu, zajistí dostatečnou zrakovou pohodu. Nastavitelná lampa na čtení s neprůhledným stínidlem nebude oslňovat vašeho partnera a zároveň bude vrhat světlo na knihu, nikoli na polštář. Stejně jako v ostatních prostorách bytu v ložnici nesmí chybět přímé centrální osvětlení, které zajistí bezpečný pohyb po místnosti.

Také si přečtěte: Ložnice jako zdroj energie

Pozor na modrou!

Na kvalitě spánku se podepisuje i přítomnost modrého světla vycházejícího z televizí, monitorů, mobilních telefonů a LED žárovek, neboť narušuje spánkový biorytmus.

• Modré světelné spektrum způsobuje úbytek tvorby melatoninu, který je tvořen výhradně za tmy a reguluje usínání a jednotlivé fáze spánku. Tím dochází k oddálení usnutí a snížení kvality spánku.
• Modré světlo aktivuje receptory sítnice stokrát víc než bílé. Při usínání u televize nebo čtení z podsvícených displejů před spaním hrozí riziko deprese, spánkové poruchy či oslabení imunity.

Teplota

Aby se nám dobře usínalo i spalo, je důležitá zvolená teplota v ložnici. Pamatujte si, že méně je někdy více… optimální teplota by měla být zhruba o 2 °C nižší (nejlépe mezi 17–19 °C), než je běžná pokojová teplota. Ideální je před spaním krátce, ale intenzivně vyvětrat.

Bílý šum

Nedaří se vám usnout, ráno se probouzíte rozlámaní, přestože máte kvalitní matraci? Na vině může být prostředí, ve kterém spíte. I když usínáte v místnosti, kde je naprosté ticho, mozek zaznamenává i jemné zvuky a zpracovává je, takže pokaždé když usnete, hlasitější zvuky vás mohou zcela nebo částečně probudit.

Pomoci vám může tzv. bílý šum (anglicky white noise), který používají zejména maminky k utišení malých miminek. Bílý šum je monotónní zvuk v pozadí, který přehluší jiné zvuky. Vaše mysl začne vnímat tento konstantní zvuk, zaměří se na něj a okolní zvuky již vnímat nebude. K vytvoření bílého šumu lze využít například obyčejný větrák nebo jiný přístroj produkující jednotvárný nerušivý zvuk. Samozřejmě jsou k dispozici i aplikace pro chytré telefony.