V pohodlí domova
Většina z nás si nejspíš na tradiční novoroční předsevzetí nepotrpí. Přiznejme si ale, že se přece jen zamýšlíme, co v příštím roce změnit nebo dělat lépe. Rozhodnutí pro pravidelné cvičení je vždy správné a nemusíme jej učinit jen na přelomu roku. Důležitá je samozřejmě vůle a výdrž.
A také snadná dostupnost cvičení. Mnoho lidí odrazuje, že by museli někam za pohybem chodit, potit se a funět před cizími a ještě za to platit nemalé peníze. Pokud by to měla být jediná překážka, je snadno zdolatelná. Zařiďte si své fitness doma.
V dnešní době nepomůže ani argument, že to rozměry obydlí neumožňují. Chytrou volbou cvičebního náčiní lze sestavit i posilovnu pro komplexní trénink ve velmi malých prostorech.
Pokud je záměrem jen lehké kondiční cvičení, stačí opravdu málo. V klidu se tak můžete soustředit na meditaci a dýchání při józe, zacvičit si oblíbenou sestavu pilates nebo zdolat část etapy Tour de France, byť jen na rotopedu.
Vhodnou inspirací mohou být různé videolekce a příručky. Nicméně, pokud chcete tělu opravdu pomoci, bude nutné alespoň ze začátku překousnout stud a zajít na pár lekcí s cvičitelem (trenérem). Špatně prováděné cvičení nepřinese kýžené výsledky, může tělu i ublížit – a nikdo vám neporadí lépe než profesionál.
Vyzkoušet můžete:
1. Švihadlo: Cvičení se švihadlem posiluje svaly, šlachy a klouby. Rychle se zvyšuje tepová frekvence a funguje také jako vynikající spalovač tuků. Sousedé jej však příliš neocení.
2. Rotoped: Jízda na rotopedu příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém, zvyšuje kapacitu plic a celkovou vytrvalost. Je vhodná i při rekonvalescenci po úrazu, srdečních příhodách nebo kloubních potížích.
3. Stepper: Nejefektivnějším způsobem jak posílit nohy a hýždě je simulace stoupání do schodů na stepperu. Je to mnohem bezpečnější a díky tlumení nárazů i šetrnější ke kloubům než opravdový výstup.
4. Kettlebell: Cvičení s tímto náčiním rozvíjí sílu, vytrvalost a flexibilitu. Díky tvaru a mnoha možnostem úchopu je možné s kettlebellem i mávat a provádět i tzv. balistické cviky.
5. Podložka: Podložka je univerzální pomůcka, která umožní cvičení na zemi bez otlaků a odřenin. Je vhodná k relaxačním cvikům, protahování i posilování. Podložku vybíráme podle plánované zátěže.
