Rozložit a zase složit
Kouzlo levného, skladného a vysoce efektivního domácího fitness začíná na zemi. Do pořádné karimatky se nebojte investovat, bude totiž zdrojem vašeho pohodlí – jak dobře se vám na ní bude cvičit, tak moc se na pravidelné chvilky domácího fitness mučení budete těšit.
Hlavními faktory kvality podložky jsou tloušťka, chcete-li síla podložky, tvrdost a velikost. Co však hraje zásadní roli ještě před samotným výběrem, jsou – účel, povrch a velikost, materiál a skladnost i přenostitelnost. Pro účely domácího praktikování jógy, pilates či jiných body & mind aktivit volte vyšší a měkčí podložku. K dynamickému cvičení jsou určeny podložky s protiskluzovým povrchem, dostatečnou výškou a vyšší hustotou materiálu pro tlumení dopadů.
Zajímejte se také o údaj o savosti potu. Posledními trendy provedení jsou syntetický kaučuk NBR, který odolává jak vodě, tak i potu. Oblíbené jsou také ekologické podložky bez ftalátů a latexu. Jsou vhodné pro alergiky i pro děti a seniory. Pokud řešíte prostorové omezení, vybírejte z podložek skladných a ideálně s otvory pro možné zavěšení.
Zátěž není strašák
Cvičení se záteží, nebo jen s vlastní váhou těla? Co je zdravější a efektivnější? Stejně jako v každém odvětví, tak i v tom sportovním vládne mnoho mýtů a chimér, a to obzvlášť okolo otázky jak naložit se zátěží. Kapacity v tomto oboru by mi daly jistě za pravdu, že jde o dvě, od sebe jen těžko oddělitené „nádoby“, nicméně první krok k úspěšnému cvičení je poznat své tělo v pohybu s vlastní váhou, naučit se správně dýchat, zapojit střed těla a pánev ve správném postavení a naučit se ovládat pohyb rukou a nohou v sounáležitosti právě se zmíněným středem, nebo chcete-li „corem“, a pak teprve přidávat techniky s překonáváním menšího či většího odporu podle výkonnosti a osobních cílů.
Motivační faktory |
|
Hudba je bezesporu jedním z nejvlivnějších pomocných faktorů, které motivují a usnadňují fyzické úsilí. Jde také o jednu z nejvíce individuálních složek, neboť vkus každého i přesto, že hudba má přesně dannou hodnotu bpm a ne vždy se vybraná hodnota “beatů” hodí pro určitou aktivitu, hlavní je hudební uspokojení cvičícího. S minimalizací pomůcek na cvičení se zmenšují i hudební apartury a zařízení, která i přes svou velikost zajistí exkluzivní hudební zázemí. Dokovací jednotka je přenosná a navíc cenově dostupná. |
Měřte a evidujte
Mít svůj systém a tréninkový plán je jedním z klíčů k dlouhodobě úspěšným výsledkům. Inspirujte se známými sportovci, kteří musí dnes a denně přijít na trénink bez zbytečného vymlouvání. Vůle, píle a přesnost neskutečně fungují. Obzvlášť pak, investujete-li do zátěžových testů a rukou odborníka, který vás naučí pracovat s vlastními genetickými předpoklady a aktuální výkonností. To se totiž nevylučuje s domácím cvičením. Měření tepové frekvence i domácí úsilí zefektivní.
Investujte do sporttesterů nebo do tzv. chytrých pásků, které vám změří tepy, watty nebo třeba jen kroky. Stáhněte si sportovní aplikace, které vám umožní archivaci vašich tréninků a zpřehlední je v delším čase i umožní sdílení s ostatními, kteří jsou stejně odhodlaní a sobě a svému tělu věnují obdobné tréninkové úsilí. Pracujte systematicky, neklaďte si zbytečně nereálné cíle a naučte se chválit, odměňovat a v neposlední řadě odpočívat. Nezapomínejte, že vaše tělo se nemění v době fyzické námahy, ale v období, kdy odpočíváte a nabíráte nové síly. Regenerujte!
DALŠÍ TIPY NAJDETE VE FOTOGALERII VÝŠE!
Jídlo jako palivo |
|
U správného a efektivního cvičení platí pravidlo, že mnohdy méně znamená více. Být fit a žít v duchu fitness a wellness může být celoživotní filozofií. V takovém případě hraje velkou roli zdravé stravování ruku v ruce s dobře načasovaným efektivním odpočinkem. Respektujte své tělo a dopřejte mu jen to nejlepší „palivo“. Omezte cukry, konzervanty a zaměřte se na potraviny bez lepku a bez laktózy. Kombinujte tepelně upravovanou stravu s potravinami bez tepelného zpracování. A hlavně – lpěte na pestrosti surovin. |
Poslat Messengerem
