11 tipů pro sladké sny

1. Lůžko

Lůžko pro průměrně vysokého člověka (175 cm) by mělo být minimálně 195 cm dlouhé a vysoké alespoň 50 cm, aby se z něho snadno vstávalo. Myslete na to, že pro pohodlné spaní potřebuje jeden člověk 80 až 100 cm široký prostor. Pokud vám vadí průvan, zvolte postel s čelem, které vás před ním ochrání.

TIP

Vyberte si nábytek v našem KATALOGU:
http://www.dumabyt.cz/katalog/nabytku/

2. Rošt

Rošt vybírejte společně s matrací, aby se k sobě hodily. Nebojte se investovat do polohovacího roštu. Pokud jste celý den na nohu nebo hodně sportujete, bude se vám lépe spát s vyvýšenýma nohama, možnost zvednutí hlavové části oceníte při čtení knihy nebo sledování televize.

3. Matrace

¨
Při výběru matrace myslete přeevším na svá záda. Páteř má mít ve spánku oporu v co možná největších plochách a povrch má být měkký, ale pevný, aby byl zajištěn dobrý krevní oběh. Pokud se do ní při ulehnutí zaboří rameno a bok tak hluboko, aby byla páteř ve vodorovné poloze, máte správně tvrdou matraci.

DOBRÁ RADA

Jak vybrat matraci
Lehněte si na matraci na záda a zatlačte ruku pod bedra. Ruka musí vklouznout na místo bez tlačení.

Jde-li to lehce, je tam velká mezera, která signalizuje příliš tvrdou matraci. Jde-li to opravdu těžko, matrace je moc měkká.

4. Podložka na matraci

V průběhu noci vypotíme až 5 decilitrů potu, který zmizí v prostěradle a matraci. Proto je dobré chránit matraci ještě podložkou, která absorbuje vlhkost a kterou můžete kdykoli vyprat v pračce.

5. Polštář

Zdravý a klidný spánek vám pomůže zajsitit anatomický poštář poskytující dokonalou podporu šíje. Aby plnil dobře svou funkci, nesmí být umístěn napůl pod zády, ale pod hlavou a podpírat krk. Vyrábí se z latexu, dutého vlákna, peří nebo z formované pěny – a každý materiál má svá specifika.Výběr materiálu i velikost a tvar polštáře jsou tedy individuální a bude nutné je vyzkoušet.

6. Ložní prádlo

Dejte přednost materiálům, které dobře sají pot a snesou praní při vyšších teplotách. Výhodou je nežehlivá úprava, uzávěry na tenké zdrhovadlo a antibakteriální úprava tkaniny. Ložní prádlo vyměňujte minimálně jednou za měsíc.

7. Roztoči

V postelích najdeme až stonásobně větší koncentraci roztočů než kdekoliv jinde v bytě. Roztoči mají rádi vlhko a tmu a živí se šupinkami kůže a lupy. Chceme-li se jich úplně zbavit, musíme prát lůžkoviny při teplotě minimálně 60°C, a to jednou za deset dní, což je délka generačního cyklu. Pomůže i časté větrání, roztoč totiž bytostně nesnáší průvan.

8. Přikrývka

Vhodnou přikrývku vybírejte podle toho, jaká je obvyklá teplota ve vaší ložnici. Jste-li alergičtí, vyhněte se peří a pořiďte si přikrývku s výplní z dutého vlákna, kterou lze samozřejmě prát v případě potřeby v pračce. Přikrývky z prachového peří je dobré každé ráno protřepat (peří si tak zachová plnost) a bude je také nutné pravidelně větrat (vysávání a klepání se nedoporučuje), aby se vlhko mohlo odpařit.

ZAJÍMAVOSTI

(Ze studie společnosti IKEA)
– tradičně vybavenou ložnici najdeme zpravidla u starších lidí a na venkově
– „noční sovy“ spí déle než před 5 lety, u „ranních ptáčat“ se spánek zkrátil
– ženy využívají ložnici spíš ke čtení, muži ke sledování televize, internetu a poslechu hudby

9. Květiny

Dnes už nikdo nevěří pověrám, že květiny v ložnici kradou v noci kyslík a tím ohrožují zdraví spáčů. Rostliny v ložnici zvlhčují vzduch, redukují chemické škodliviny a potlačují výskyt mikrobů. Mezi rostliny vhodné do ložnice určitě patří asparágus, dracena, aglaonema nebo kopřivěnka. Vyhněte se všem, jejichž květy výrazně voní.

ČEŠI A LOŽNICE

(Ze studie společnosti IKEA)
– Češi spí denně v průměru 7 hodin
a 16 minut.
– Matraci si nikdy nevyměnilo 33 % Čechů.
– Asi 60 % Čechů nemá ložnici vyhrazenou pouze pro spaní.
– Přibližně 25 % Čechů se v ložnici nikdy
nevěnuje intimnímu životu.                                                             

10. Teplota

Věřte, že nejlépe se vám bude usínat v dobře vyvětrané místnosti. Nechávejte na noc pootevřené okno nejen v létě, ale pokud to snesete, i v zimě. V ložnici udržujte teplotu pod hranicí 21°C, ideálních je 18°C.          

11. Usínání

Ložnice by měla být co možná nejtišší s možností dostatečného zatemnění kvalitními závěsy nebo žaluziemi. Snažte se chodit spát vždy ve stejnou dobu a výjimku nedělejte ani o víkendech. Před spaním si dopřejte šálek čaje z meduňky: usnete, jako když vás do vody hodí, a budete mít sladké sny.