Zdravé spaní je věda

Obstarat si postel a do ní matraci je na první pohled stejně jednoduché jako si jít koupit zubní kartáček. Zařídit si dobré spaní však vyžaduje velkou sumu dobře zvážených informací a ještě větší dávku trpělivosti, s níž musíte hledat a zkoušet ideální lůžko.

Rám postele – stabilita sama

Postel pro zdravé spaní je vlastně souborem čtyř správně zvolených prvků – vzájemně slučitelného
roštu a matrace, vhodné kostry lůžka a optimálního polštáře, který bude správně podpírat krční páteř při ležení na zádech i na boku.

Kostra lůžka by měla vyhovovat našim estetickým požadavkům, mít správnou stabilitu a kvalitní
řemeslné provedení a také umožňovat proudění
vzduchu pod lehací plochu. To znamená přívod
suchého čistého vzduchu do lehací plochy a odvod vzduchu vlhkého. Z toho vyplývá i důležitá zásada ohledně umístění lůžka – mělo by stát tam, kde ho
lze dobře odvětrávat a čistit.

Nespavostí dnes trpí údajně každý čtvrtý člověk z deseti. Pokud vás trápí usínání a často se v noci budíte, nemusí být na vině jen špatná matrace. Dodržování desatera spánkové hygieny vás ale může zbavit potíží i hypnogenů v nočním stolku.

1. Vstávejte, i o víkendu, vždy ve stejnou hodinu.

2. Šest hodin před předpokládaným odchodem na kutě nepijte kávu, čaj ani colu, nekuřte a vynechejte alkohol aspoň dvě hodiny před spaním.

3. Pravidelně cvičte, ale ne před spaním.

4. Nepospávejte během dne.

5. Dejte si před spaním lehkou večeři, teplou koupel a sklenku teplého mléka se lžičkou medu. 

6. Nepovalujte se v posteli, když se vám nechce spát. Pokud se vám přestane chtít spát, když si lehnete, klidně vstaňte a věnujte se něčemu smysluplnějšímu než převalování v peřinách a neurotickému počítání oveček. 

7. Naučte se alespoň pár základních technik autogenního tréninku nebo dechových cvičení z jógy – pomohou vám odplavit stres. 

8. Před odchodem na lože se s nikým nehádejte. Když už, oprašte v praxi starou moudrou radu našich babiček – ať slunce nezapadá nad naším hněvem – a usmiřte se. Zrovna na lůžku se manželské hádky rovnají nejpříjemněji. 

9. Zbavte se všech předmětů, které vyluzují pravidelné tiché zvuky. Uprostřed noční tmy vám „vytikají“ díru do mozku.  

10. V ložnici by neměla být žádná elektronika, která vytváří nepříjemný „elektromagnetický smog“ přispívající k    nespavosti.   
                                                                                                                    

Základním předpokladem dobrého spánku je kvalitní rošt a matrace. Ty totiž mají v popisu práce to nejpodstatnější – udržet při spánku anatomicky správnou polohu těla. Páteř musí být podepřena ve svém přirozeném zakřivení, a to jak při ležení na zádech, tak na boku. Tělo se nesmí hluboce zabořit do příliš měkké matrace ani trčet ve vzduchoprázdnu na matraci tvrdší než prkno. Matrace se musí tělu dostatečně přizpůsobit při otáčení, měla by zajišťovat optimální teplotu i přístup vzduchu. Musí odpovídat hmotnosti osoby i vnitřním rozměrům postele (ideální postel má být 80–90 cm široká a o 25 cm delší než výška osoby).

Navíc všechny materiály použité na výrobu matrace by měly být zdravotně nezávadné. Příliš mnoho požadavků na jednu ubohou matraci? To ale ještě není vše – matrace musí být kvůli údržbě rozebíratelná a její potah snímatelný kvůli praní a čištění. Při výběru vhodné matrace je také nutné brát v potaz individuální hmotnost, výšku a tvar postavy.   

HYGIENA PRO VAŠE LOŽE

Aby se z vaší postele nestal ráj bakterií a roztočů, musíte se pečlivě věnovat její údržbě. Především mějte na paměti, že z hygienického hlediska i ta nejkvalitnější matrace doslouží za 10 let. Za jedinou noc totiž vaše tělo odevzdá lůžku cca 3/4 litru tělesné vlhkosti, což znamená, že matrace nasaje až jeden a půl litru potu.

Můžete si pořídit matracové chrániče z dutého vlákna nebo z ovčí vlny, které se vkládají pod prostěradlo. Dokonalé provzdušňování postele je ale i s chrániči neoddiskutovatelnou podmínkou. Matrace musí mít snímatelný prací potah, polštáře i pokrývky by měly být plněny pracím dutým vláknem a snadné praní by mělo umožňovat i povlečení. Prostěradlo bychom měli měnit zhruba tak jedenkrát týdně a povlečení jednou za 14 dní.

Standardní rozměry roštů a matrací jsou 80 x 200 cm nebo 90 x 200 cm, většina výrobců však
dokáže vyrobit matraci i rošt na míru podle konkrétního požadavku zákazníka. Proto až si půjdete
vybírat tu svoji pravou a dokonalou matraci a rošt, neváhejte, nestyďte se a vyzkoušejte si poležení
na „vlastním těle“. Jde přece o vaši páteř a o vaše sladké sny!

Senovážné n. 23, Praha 1

tel.: 224 142 666

e-mail: info@brik.cz 

VOLENKA PRO VAŠI MATRACI

Na trhu je dnes úctyhodný výběr matrací všech kvalit a druhů. Ale víte, z čeho vlastně vybíráte?

Ortopedické matrace jsou tvořeny elastickou vrstvou a tzv. roznášecí vrstvou (pružiny, latex, HR pěna, PUR pěna). Vrchní a spodní plochu matrace tvoří textilie a termoregulační výplň (polyesterové vlákno, ovčí vlna, bavlna).

Pružinové matrace nesnesou nadměrné ohýbání, a jsou proto určené výhradně na pevný a rovný podklad (plná dřevěná deska, dřevěný rovný lamelový rošt).

Matrace latexová s kokosovým jádrem zajišťuje vynikající vzduchovou propustnost. Tyto matrace, stejně jako matrace z HR a PUR pěny, jsou určené na kvalitní rošt s předpjatými lamelami, a to i polohovatelný.

Matrace z HR, tzv. studené pěny jsou vhodné pro alergiky, protože se při jejich výrobě nepoužívá formaldehyd ani jiné škodlivé látky. Vyznačují se vysokou pevností a pružností.

Matrace z PUR pěny s tvarovou pamětí mají výjimečné vlastnosti. Díky efektu pomalého vracení se pěna ideálně přizpůsobí tvaru těla a podrží ho v optimální poloze. Schopnost buněk líné pěny předávat si navzájem tlakovou energii zase napomůže plynulému rozložení váhy těla na celý povrch matrace.

Taštičková matrace má jednotlivé pružiny uzavřené do pouzder. Jejich tvrdost je odlišena barvami, přičemž nejtvrdší se používají v oblasti beder. Tento druh matrace ocení především lidé s nadváhou. Metr čtvereční těchto pružin dokáže podepřít i člověka s váhou nad 100 kilogramů.

Skandinávská 1, Praha 5

tel.: 251 610 110

www.ikea.cz

LUGI, s. r. o. (Lattoflex)

Vltavská 11, Libčice n. Vltavou

tel: 233 930 016

e-mail: info@lattoflex.cz

www.lattoflex.cz

Betlémské n. 251/2, Praha 1

tel.: 222 719 541

e-mail: info@3dh.cz